Creatine - hoe het werkt, veiligheid

Creatine is een biomolecuul van het energiesysteem van het menselijk lichaam (creatinefosfaat), in staat om snel energie (ATP) te produceren, wat nodig is om de vitale activiteit van cellen te behouden. Hierop zijn alle gunstige effecten gebaseerd, zowel in termen van toenemende productiviteit tijdens training als in termen van neuroprotectieve functies. Het is een absoluut veilig en goed bestudeerd supplement voor sporters.

inhoud

  • 1 Wat is het effect van creatinesupplementen?> 2 Hoe werkt creatine?
  • 3 Is creatine veilig?
  • 4 In welke hoeveelheden creatine?
  • 5 Moet creatine in cycli worden ingenomen?
  • 6 Wat gebeurt er als ik stop met creatine?
  • 7 Veroorzaakt creatine kaalheid?
  • 8 Wanneer moet u creatine nemen?
  • 9 Moet ik worden geladen met creatine?
  • 10 Krijg ik vet van creatine?
  • 11 Wat is de beste manier om creatine in te nemen?
  • 12 Kan creatine bijdragen aan gewichtsverlies?
  • 13 Hoe beïnvloedt creatine het mentale vermogen?
  • 14 Kunnen Vegetariërs Creatine gebruiken?
  • 15 Wanneer moet het worden ingenomen?
  • 16 Heeft het andere effecten?
  • 17 In totaal

Wat is het effect van creatinesupplementen?

Creatine is een van de meest voorkomende sportsupplementen die voornamelijk wordt gebruikt om spiergroei en spieruithoudingsvermogen te vergroten. In eenvoudige woorden, hiermee kunt u met veel gewicht werken. Naast de bovengenoemde eigenschappen, die het product populair hebben gemaakt, hebben creatinesupplementen een neuroprotectief effect en kunnen ze worden gebruikt als cognitieve stimulerende middelen (voor vegetariërs) of antidepressiva (tot nu toe alleen bewezen bij vrouwen). Het is niet precies vastgesteld, maar er wordt aangenomen dat creatinesupplementen een positief effect kunnen hebben op de celintegriteit (apoptose vertragen) en bijdragen aan een toename van de gemiddelde levensduur van de lichaamscellen. Over het algemeen heeft het veel positieve bijwerkingen.

In zekere zin geeft een creatinesupplement cellen extra energie en kunnen ze beter functioneren.

Hoe werkt creatine?

Creatine is een element van het creatinefosfaatsysteem waarbij creatine en creatinefosfaat uitwisselbaar zijn betrokken bij de toevoeging en ontkoppeling van fosfaatgroepen. Creatine is in staat om moleculen aan te vullen met fosfaatgroepen, en in het bijzonder ADP (Adenosine difosfaat) om te zetten in ATP (Adenosine trifosfaat). ATP is de belangrijkste " energiebron " van de cel. Met creatine kunt u de fosfaatgroep van ATP rechtstreeks overbrengen, zonder langdurige processen van verval van andere moleculen.

Creatinesupplementen verhogen de hoeveelheid creatine in de cel en dragen bij aan een actievere afgifte van fosfaten, waardoor ATP-reserves kunnen worden aangevuld.

Is creatine veilig "> Op dit moment zijn er geen klinische gegevens die de negatieve effecten van het nemen van creatinesupplementen onthullen. "Klinisch" betekent in dit geval die gerelateerd aan een negatief effect op het menselijk lichaam (bijvoorbeeld schade aan de nieren of lever, die al weerlegd is), terwijl het optreden van creatinesupplementen geassocieerd is met het verschijnen van verschillende veel voorkomende bijwerkingen. Te veel creatine tegelijk innemen kan leiden tot diarree. Dit komt door de combinatie van beperkte intestinale absorptie en intensieve absorptie van water in de darm bij het nemen van een grote dosis. Waterabsorptie kan echter ook bijdragen aan indigestie en misselijkheid.

Dit kan worden voorkomen door creatine samen met overvloedige hoeveelheden water in te nemen of niet te grote doses tegelijk te nemen.

Hoeveel moet creatine worden ingenomen "> Moet creatine in cycli worden ingenomen?

Het heeft geen zin om cycli te gebruiken wanneer u creatine gebruikt. Traditionele creatinecycli (1 week laden, 3 weken onderhoud, 1-2 weken zonder inname) hebben niet veel effect, omdat het lichaam veel meer tijd nodig heeft om creatine te verwijderen. En omdat creatine geen invloed heeft op receptoren, en daarom is er geen "creatinegevoeligheid", is er geen reden om onderbrekingen in de inname te nemen.

Producten worden in cycli genomen, voornamelijk vanwege het feit dat het lichaam eraan went, maar dit geldt niet voor creatinesupplementen.

Wat gebeurt er als ik stop met creatine "> Veroorzaakt creatine kaalheid?

Nog niet zo lang geleden waren er geruchten dat creatine het niveau van dihydrotestosteron verhoogt - een krachtiger androgeen, dat betrokken is bij de productie van energie (goed) en ook bijdraagt ​​aan haarverlies bij een bepaalde categorie mannen en de ontwikkeling van prostaatkanker (slecht). Degenen die veel haar op hun hoofd hebben, hoeven zich geen zorgen te maken over het verhogen van het niveau van dihydrotestosteron, maar mensen die gevoelig zijn voor kaalheid kunnen echt voelen dat de snelheid van kaalheid bij het nemen van creatinesupplementen toeneemt. Tegelijkertijd is het vermeldenswaard dat er geen klinische studies zijn uitgevoerd naar kaalheid en het verband met creatinesupplementen. En laat dihydrotestosteron zelf een vijand zijn van haarzakjes, de creatine die zich daarin heeft verzameld, vervult in deze situatie een beschermende cellulaire functie. Het specifieke effect van creatinesuppletie op mannen die vatbaar zijn voor kaalheid is niet onderzocht.

Het is logisch om aan te nemen dat creatine de snelheid van kaalheid negatief beïnvloedt, maar hoe en hoe negatief is onduidelijk.

Wanneer moet ik creatine nemen "> Moet ik worden geladen met creatine?

U hoeft niet met creatine te laden (het woord "load" betekent de eerste 5-7 dagen van actieve creatine-inname van 15-20 gram per dag, waarna er een periode van "onderhoud" is met 2-5 gram per dag), hoewel er niets mis is met laden no. Door te downloaden kun je snel het maximale creatinegehalte in de spieren bereiken, terwijl 5 gram per dag hetzelfde effect geven, alleen voor een langere tijd.

Op de lange termijn heeft het echter geen zin om te laden, maar als je maag de last trekt, zullen tijdens de eerste dagen van het nemen van positieve effecten nog steeds verschijnen.

Krijg ik vet van creatine?

Creatine kan je niet immens maken in de slechte zin van het woord, maar er zal meer water in het lichaam zijn. Dit "water" gewicht is voornamelijk geconcentreerd in skeletspieren, op dezelfde plaats als creatine zelf, dat vocht opneemt. Daarom zullen de spieren visueel waarschijnlijk wekenlang opgeblazen, dik en slap lijken.

Er is een mogelijkheid van een opgeblazen gevoel en maagkrampen bij het nemen van een grote hoeveelheid creatine. Dit kan worden voorkomen door matige doses te nemen of grote doses met grote hoeveelheden water te drinken.

In welke vorm is het het beste om creatine in te nemen?> Kan creatine bijdragen aan gewichtsverlies?

Creatine heeft geen significant effect op gewichtsverlies, dus het zou correct zijn om aan te nemen dat er helemaal geen verband is tussen creatine en gewichtsverlies. Studies hebben aangetoond dat het consumeren van creatine zonder regelmatige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het gewichtsverlies van een persoon.

Creatine helpt u alleen efficiënter te oefenen, en dit kan leiden tot gewichtsverlies.

Hoe beïnvloedt creatine het mentale vermogen?

In omstandigheden van een gezond dieet en goede slaap, heeft creatine een neuroprotectieve functie en is het nuttig voor de hersenen. Tegelijkertijd moet men niet hopen op positieve effecten op de ontwikkeling van mentale vermogens. Creatinesupplementen kunnen de negatieve effecten van slaapgebrek op trainingsresultaten verminderen. Voor vegetariërs kan creatine dienen als een middel om mentale activiteit te stimuleren.

Deze categorie mensen, evenals ouderen, heeft geen creatine vanwege het gebrek aan vleesproducten in het dieet. In dit geval kan creatine bijdragen aan de ontwikkeling van geheugen en mindfulness.

Kunnen Vegetariërs Creatine gebruiken "> Wanneer moet ik het innemen?

Neem creatine op uw gemak. Creatine is geen stimulerend middel (maar stimulerende middelen moeten op een bepaald tijdstip worden ingenomen), het is een product om het lichaam te verzadigen, dus als het lichaam verzadigd is, is alles in orde.

Het maakt niet uit of u creatine 's avonds voor het slapen gaan, ' s morgens na het slapen of voor de training gebruikt, neem het gewoon in.

Heeft het andere effecten?

Regelmatige studies worden uitgevoerd die de verschillende positieve effecten van creatine-inname aantonen. Het helpt depressie en neurologische aandoeningen te bestrijden, verbetert de beschermende eigenschappen van celmembranen, is nuttig bij diabetes en kan mentale processen stimuleren.

Het ontbreken van creatineproductiesystemen in het lichaam is bijvoorbeeld een ernstige genetische ziekte die vaak leidt tot mentale handicap.

Op het einde

Creatine werkt. Hij zal je niet in één nacht tot een superatleet maken, maar je zult zeker meer oogsten. Neem het regelmatig in en creatine maakt je sterker. En tegelijkertijd kan het helpen met veel andere dingen, waaronder celmembranen, neuroprotectie en meer.